こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
今回は
「ミネラル」
についてお話ししていきます。
最近は
食物繊維や酵素とか乳酸菌、漢方などなど、、、
色んなものが食べ物やサプリメントなどで売られていますね。
しかし、そういうものよりも
まずは、人間に必要なものが大事です！
ビタミン摂らずに酵素とか摂っても
あまり意味ないです。
酵素はタンパク質食べてれば大丈夫だし
食べたものをエネルギーに変えるにはビタミンが必要です。
果物は果糖が入っているので
脂肪に変わるから食べない方が良いと言う方もいます。
ただ個人的には
果物を食べるとビタミン摂れるものが減る。。
果物は水分も多いのでOKにしていて
ただドライフルーツは水分が抜けた糖質の塊なのでおすすめしません。
あとはしっかり野菜を食べましょう！！
という感じです。
前置きが長くなりましたが
ミネラルの話です！
ミネラルには、
1日に食べる量が100mg以上の多量ミネラルと
100mg以下の微量ミネラルがあります。
多量ミネラルは
ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、塩素、硫黄があります。
微量ミネラルは
鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンがあります。
ビタミンと同じで色々種類があり
それぞれ大事な働きをします！
その中でも今回は引き締めに関わる
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛
についてお話ししていきます！
今日は
【マグネシウム】について！
マグネシウムは体の中で
300の酵素の働きを助けると言われています。
そして
ブドウ糖をエネルギーに変えるのに
必要な栄養になります。
極端に言ってしまうと
しっかりご飯を食べても
マグネシウムが不足すると
せっかく食べたブドウ糖が使われません。。
また筋肉の動きにも関係していて
マグネシウムは筋肉の力をゆるめ
カルシウムは筋肉を縮めます。
マグネシウムが不足すると
筋肉をゆるめることができないため
足が攣りやすくなります。
マグネシウムは不足しがちで
玄米、五穀米、あおさ、わかめ、ひじき、きな粉、豆腐、納豆、ナッツ類に含まれています！
ここまでを総括すると
①下手にサプリを買い足すよりもまずは基本の食事が大事！
②マグネシウムが大事らしい！
となります！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
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