こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM（ネクサム）中山、トレーナーの一色です。
今回のテーマはダイエットの基礎中の基礎である
「カロリー収支」についてお伝えします。
ズバリ！ダイエットの基本は「食べたカロリー」と「消費したカロリー」の”収支”です。
「食べたカロリー」よりも「消費したカロリー」が 多いと →痩せる
「食べたカロリー」よりも「消費したカロリー」が 少ないと →太る
「食べたカロリー」 と 「消費したカロリー」が 同じだと →維持
となります。
では、念のため、
「食べたカロリー」 と 「消費したカロリー」
それぞれ説明していきますね（^^）
「食べたカロリー」とはそのままですね！口にしたもの全てです！
そのままですみません（笑）
少しだけ掘り下げると、
食材や食品に含まれる３大栄養素の
「タンパク質」
「脂質」
「炭水化物」
が主なカロリーの元です。
それぞれ
タンパク質１ｇ あたり ４キロカロリー
脂質１g あたり ９キロカロリー
炭水化物１g あたり ４キロカロリー
となっております。
次に「消費したカロリー」ですが、大きく２つあります。
１つめは
「基礎代謝」と呼ばれるものです。
基礎代謝とは「安静にしていても使用されるカロリー」です。
呼吸をしたり、内臓が機能したり、体温を調節したりする生命維持に必要なカロリーのことです。
目安にはなりますが、基礎代謝の内訳は、一般成人では
肝臓：２７％
脳 ：１９％
筋肉：１８％
腎臓：１０％
心臓：７％
その他：１９％
とされています。
２つめは
運動による消費カロリーです。
運動と言っても、筋トレや走ったりなどのいわゆる
「運動」だけでなく
買い物で歩いたり、家の掃除をしたり、お子様の送り迎えなど
”日常生活に伴う身体活動全般”を含みます。
かなりざっくりですが、
６０分間のウォーキングで消費できるカロリーは約３５０キロカロリー前後です。
ご参考までに（^^）
ちなみに、運動と言っても運動の強度によって
体の中で使われるエネルギー源が変わっていきます！
＊ここ大事！＊
闇雲にたくさん、激しく、運動すればオッケー、ということではありません！
ここまでを総括すると
①ダイエットは「食べたカロリー」と「消費したカロリー」の”差”である！
②消費カロリーには２種類ある！
③闇雲に運動すればいいというわけではない！
となります！
それでは今回はここまで。
次回のテーマは「痩せるための方法？！」
についてです！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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