こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
さて今回は1日に必要なタンパク質量について、です。
前回までの内容でタンパク質は重要である、とは分かりました。
では、どれくらいの量を取ればいいのか？
巷では1日3食、鶏の胸肉を食べて、隙間時間はプロテインを飲む！
と言っている人も多いですが、果たしてどうでしょう？
私たち人間は毎日、200gほどのタンパク質を壊して、アミノ酸をつくり、それを体に溜めます。
これを、「アミノ酸プール」と言います。
そして、溜めてある200グラムのアミノ酸から、新たにタンパク質をつくります。
200g壊す→アミノ酸プール→200gつくる
という順番です。
この順番のなかで、エネルギーとして使ったり、状態が悪く排泄するものがあります。
それが大体、「体重×1g」になります。
そしてこの「体重×1g」が食事によって補う量であり、1日に必要なタンパク質の量になります！
これをざっくり50gとしましょう。
そして残りの150gは、体の中でリサイクルされているタンパク質の量になります。
まとめるとこんな感じです。
200g壊す→50g 燃焼・排泄
↑↓
150gはリサイクル
（アミノ酸プール）
↑↓
150gリサイクル＋食事50g=200g
ちなみに、タンパク質を壊す→つくる過程が完璧にまわるのがアンチエイジンです。
完璧にまわれば、老けないことになりますが、そうならないのは個体差があるからです。
個体差は以下の要素によって変わってきます。
・食事からの食べる量
・消化機能
・胃腸機能
・リサイクル
・身体ストレス、炎症
・食事からの食べる量
自分に必要なタンパク質の量がどれくらいか？
気になる方はぜひトレーナーさんに聞いてみましょう！
今回はここまでとなります！
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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