こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
今回からは
「効率良く引き締めるためのテクニック！」
について内容を行っていきます。
これまで
さまざまな栄養素の役割についてお話ししてきました。
そちらと併せてダイエットに取り入れてみてください！
効率よく引き締めるための3つのポイントは
・エネルギーを枯渇させない
・ミトコンドリア機能
・エネルギーのロスをなくす
となります！
今回は
「エネルギーを枯渇させない」
について確認していきましょう！
◯エネルギーを枯渇させない
エネルギーを枯渇させないというのは
簡単に言うと
「ブドウ糖を不足させない」
と言うことです。
ブドウ糖が不足してしまうと
体の代謝がまわりません。
代謝は食べたものを
エネルギーにつくり変える過程だと思ってください。
ブドウ糖が足りない
＝血糖値が下がった状態となってしまうと
タンパク質（筋肉など）が分解されてしまいます。
せっかく引き締めるために筋トレをしても
食べなさすぎると、効率が悪くなってしまいます。
そのため
「ブドウ糖を食べる」ことが大事です。
ただ、たくさん食べてしまうと
余ったものは脂肪になってしまうため
1食40~50gが目安でした*。
*個人差あり
また
お昼ご飯が12時くらいで
夜ご飯が8時とかの場合、
これは間が空きすぎるため
ブドウ糖が足りない状態になり
タンパク質が分解されてしまいます。
この場合は間食に
「小さいデンプン」
をおすすめします！
間食にチョコ、チーズ、ナッツ類などを
食べる方もいると思います。
ただ
脂質が多くブドウ糖が少ないため
ダイエットの効率が悪くなってしまいます。
デンプンを食べたいので
・小さいおにぎり
なんかがおすすめです。
栄養療法では
葛スープも勧められてりします。
＊くずこスープのレシピです
もしデンプンが食べれないときは
ブドウ糖を食べます！
その場合はラムネがおすすめです！
甘いお菓子のラムネは実はほとんどブドウ糖でできています。
手軽に入手できるし、安価ですので忙しい人にはピッタリです^^
今日のポイント
①ブドウ糖はしっかり食べよう！
②お昼と夕食が大きく開く場合は、間食に小さいおにぎり、コーンスープ、ラムネがオススメ！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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