こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
さて今回は前回の続きで
・ビタミンC
・ビタミンE
についてお話ししていきます！
まずはビタミンC。
ビタミンCも色んな働きがありますが
・コラーゲン合成
・ストレス対応
・活性酸素除去
・解毒
は知っておいてください。
美容に良いといわれるコラーゲン
これをつくるのにはビタミンCが必要です！
コラーゲンは塊が多きすぎるので
細かく分解されて吸収されます。
そのため食べてもあまり意味がなく
体内でつくられることが重要です。
そのときにビタミンCが必要！
＊ちなみに、ビタミンAも大事
コラーゲンは美容だけでなく、筋肉や骨をつくったりなど
体の全部に必要です！
またストレスがかかったときに
大量にビタミンCが使われます。
そするとお肌のコラーゲンの分を
ストレスに取られてしまうので
肌の状態が悪くなります。。
さらに、お酒などを飲んだ場合。
アルコールは毒なので
ここでもビタミンCが使われます。
アルコールを飲むときは
おつまみにはビタミンCが大事です。
また
筋トレしたときも
体ではエネルギーがつくられます。
エネルギーがつくられるとき
必ず活性酸素といって
体をサビつかせる物質が産まれます。
この対処にビタミンCが必要なので
運動する人はビタミンCが大事です！
ビタミンCは
ブロッコリー、ジャガイモ、さつまいも、赤＆黄＆青ピーマン、ほうれん草、キャベツ、海苔、アセロラ、キウイ、レモンなどに入ってます！
そして
最後はビタミンE。
ビタミンEは脂溶性のビタミン。
細胞の膜は油なので
ビタミンEは細胞の中に入ることができ
細胞の中を守ります！
ビタミンEが紫外線の炎症を抑えたり
脂肪肝にも有効などの報告もあります。
補足的な感じで覚えておいてください！
本来は全部のビタミンを意識し
それを食事に活用するのが大事。
こちらを参考に↓
でも全部意識するのは
正直大変です。。
そこでサプリメントの登場です！
僕もサプリメントは飲んでます^^
ただサプリメントは
・ブドウ糖
・タンパク質
・脂質
があってこそのサプリメント。
ここが整ってない状態で飲んでも
効果を十分に発揮できないのでご注意を！
もちろん飲む必要がないサプリメントもありますが。
サプリメントが意味がないのではなく
その飲み方が意味をなくしてる人が多いです。。
普段のお食事をしっかり意識した上で
足りない分をサプリメントで補いましょう！
ここまでを総括すると
①ビタミンCはコラーゲン合成、ストレス対応、活性酸素除去、解毒に機能する！
②ビタミンEは炎症を抑えるなど、細胞の中を守る！
③ビタミンはサプリメントでもok！普段の食事をしっかりとった上でサプリメントをプラスしよう！
となります！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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