こんにちは。
中山駅より徒歩1分、横浜中山のパーソナルジム
パーソナルジムNEXSUM（ネクサム）中山、トレーナーの一色です。
今回のテーマは『痩せる方法』についてです！
前回のコラムでもお話ししたように
ダイエットの原則は
「食べたカロリー」と「消費したカロリー」の”収支”である、ということをお伝えしましたね。
つまり、
「食べたカロリー」を減らすか
「消費したカロリー」を増やすか
どちらもやるか、となります。
おすすめは、
「食べたカロリー」を減らす方法か
どちらもやるか、です。
「お酒や甘いものはやめられないし、好きなものを食べて痩せたい！」
という方は少なくありません。。
しかし！
前回もお伝えした通り、６０分歩いても消費できるカロリーは３５０キロカロリー前後です。
コンビニのおにぎり１個にゆで卵くらいです。
増え続けている体重を減らすのに、運動だけでカバーするなら
日常生活に加えて、最低２〜３時間は運動する必要があります。
これを「毎日」です。笑
大事ですので、もう１回言いますね
最低２〜３時間の運動を「毎日」です。笑笑
もう、アスリート並みの運動量ですね。
これを「いける！」と思う方はそれでいいのですが
普通の人は、仕事に家事、育児、勉強、趣味、家族行事etc、、、
ちょっと、厳しそうですよね。
私には無理です。笑
そして、私を含むほとんどの人達がそうだと思います！
そうなってくると、最低限の運動（日常生活に伴う活動）と筋トレはしつつも
痩せるための肝はズバリ！
「日々のお食事の改善」
となります！
そして、
ダイエットをしよう！
食事を変えよう！
となると、カロリーを調整しなければなりません。
そこで、主なカロリー源である
「タンパク質」
「脂質」
「炭水化物」
の量を調整していくことになります。
そして、多くの人が下の２つ、どちらかの方法でダイエットを試みると思います。
皆様もきっと聞いたことがあると思います
「糖質制限」と「脂質制限」です。
この２つの方法にはそれぞれ、メリットデメリットがあります。
また、この２つの方法については、次回以降のコラムで順に解説していきます。
なお、タンパク質は筋肉や髪、肌などの細胞の元となるメインの重要な栄養素です！
過剰摂取はダメですが
糖質と脂質を制限せずにダイエットできるまでタンパク質の摂取量を減らすと
筋肉が減って髪や肌もボロボロになります。。
なので、過剰摂取していなければ、基本的にはタンパク質の摂取制限は行いません。
むしろ不足している方が多いです。。。
ここまでを総括すると
①ダイエットには食べたカロリーのコントロールが大事！
②食べたカロリーのコントロールには「脂質制限」「糖質制限」の２つがある！
③タンパク質はしっかり摂ろう！
となります！
それでは今回はここまで。
次回のテーマは「糖質制限」
についてです！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
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