こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
今回は
前回まで、脂肪についていろんな知識をお伝えしたので
ちょっと休憩てきな感じです^^
その前に脂質の引き締めに関する部分を
簡単にまとめておきますね。
人間には脂肪をため込む細胞があり
それを脂肪細胞と言います。
脂肪細胞は300〜400億個あり
それぞれ1.2〜1.3倍まで大きくなると言われています。
それより大きくなると
脂肪細胞は2つに分裂し
またそれぞれが1.2〜1.3倍まで増えます。
ということで
脂肪はいくらでも増えてしまうんです。
脂肪になるものとしては
・過剰に摂取したブドウ糖
・果糖
・食べた脂質
です。
そのため
・ブドウ糖は40~50g *個人差あります
・果糖をコントロール（砂糖＆ジュース＆ドライフルーツなど）
・脂質をコントロール
することが大事です。
ただ脂質には
・エネルギー源になる
・細胞の膜を作る
・ホルモンの材料になる
など大事な役割もあり
それが健康に影響する話を細かくしましたね。
そのため0にするのではなく
1食10〜20gを目安にしましょう！
ただ、脂質の量っていまいち把握しづらいです。
また
体の脂肪をエネルギーにするには
ブドウ糖が必要で
脂肪を消化するには
タンパク質が必要です。
そのため
比較的わかりやすい
糖質とタンパク質の量を意識する練習をして
脂質の話をしています。
食事のアドバイスをする際に
写真を送ってもらうのですが
ほとんどの人が本人が思ってるよりも脂質の量が多いです！
ここら辺は少しずつ
当たり前にしている食べる量（＝習慣）
を変えていくことが大事です！
今の当たり前を疑っていきましょう！
BMIが低かった人（19台以下）は
筋肉が増えて脂肪が減ったら
体重は変わりません！
BMIが普通以上で
体重が減らない場合は
まだまだおかずの量が多く
野菜や海藻類の食物繊維の量が少ない可能性があります。
＊食物繊維は今後お話します。
ということで
脂質の量を把握するのが大事です。
クライアントの皆様には下記のHPで検索することをおすすめしています！
食材の栄養バランスを見ることができるので
ぜひ活用してみてください！
ここまでを総括すると
①脂質は大事な栄養素！食べすぎも食べなさすぎもだめ！
②1食15~20g、1日40~60gにコントロール！
③自分の脂質の量を把握してみよう！
となります！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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