こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM（ネクサム）中山、トレーナーの一色です。
今日が腸内環境について
最後になります！
腸内環境を整えるときに
気をつけておきたい食べ物を紹介します！
まずは
「小麦粉」。
ご飯とパン＆麺の違いは何かというと
ご飯は素材そのままです。
パンや麺は小麦粉から加工してつくってます。
小麦粉を加工する過程で
「グルテン」
が生まれます！
グルテンは最初から小麦粉に存在するというより
人工的に作られたタンパク質です。
このグルテンのおかげで
パンはもちもちで美味しいのです！
しかし、グルテンを消化できない方が少なからずいます。
そすると、腸で悪玉菌のエサになります。。
パンや麺を食べてお腹が張る場合は
小麦粉を減らしてみて、体調の変化を気にしてみましょう。
そして
「ヨーグルト」
です！
ヨーグルトは
腸に良いイメージがあると思います。
小腸内に細菌が増えすぎてしまうと
・お腹が張る
・ゲップがでる
・お腹が痛くなる
・下痢
・便秘
などの症状が起こります。
※発酵食品も同じ場合があります
またヨーグルトは
咀嚼しない、甘味料を使っている、消化が悪い
あとはホルモンの問題なども言われます。
朝にヨーグルトだけは問題で
人間は咀嚼することでセロトニンがでて
体のリズムがでます。
ヨーグルトをもし食べるなら
「ロイテリ」
というものが入ってるのがおすすめです！
腸内環境についてポイントを総括すると
①抗生物質、食品添加物、抗菌は腸内環境を悪化させる。
②腸のエネルギーはグルタミン（タンパク質）、糖（ブドウ糖）をとる。
③よく噛む
④ビタミンAと亜鉛をとる
⑤腸の菌の餌を食べる（フラクトオリゴ糖、食物繊維）
⑥小麦粉,、ヨーグルトは控える
となります！
それでは今回はここまで。
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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