こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
今回も前回に引き続き
「血糖値」そして「インスリン」についてです。
前回の記事から続けて読んでみてください！
食事を摂ると
ブドウ糖が血液中に出てきて
インスリンが来て、初めて
細胞たちは血液にあるブドウ糖に気づいて
取り込むことができます！
逆に、インスリンがでないと
細胞たちは気づくことができないので
血糖値は下がりません！
血糖値が下がらないと
ブドウ糖は血液の中漂ったままです。
ただ、漂っているだけなら良いのですが
血液中のタンパク質とくっついて
「糖化」を起こすリスクが上がります！
「糖化」は
血管を悪くしたり
血管を詰まらせるリスクが上がります。
インスリンがでない
↓
ブドウ糖が細胞に取り込まれない
↓
血糖値が下がらない
↓
健康リスクが上がる（><）
と言った感じです。。
少しまとめると
ブドウ糖をしっかり食べて
血糖値をあげる。
インスリンを出して
血糖値を適切に下げる。
その方がダイエットにも
健康にも良いと考えます！
ちなみにインスリンがでずに
ブドウ糖が取り込まれないと
筋肉が分解されちゃいます！
糖質制限をする
↓
血糖値が上がらない
↓
インスリンがでない
↓
筋肉を分解して血糖値を維持
という反応が起こるため
筋肉が減りやすくなります。。
糖質制限で筋肉が減る
とはこのことです。
ということで
ブドウ糖食べましょう！！
ちなみに間食をすると
どうなるか見てみましょう。
ご飯を食べる
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンがでる
↓
細胞に取り込まれる
↓
間食をする
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンがでる
↓
細胞「さっき取り込んでもう十分（＞＜）」
↓
脂肪細胞「余裕あるからもっと下さい！」
↓
脂肪細胞に蓄えられる
となります。
細胞はブドウ糖を貯蔵できる量に限界があります。
余計なものは脂肪になります。
また常に血糖値が高い状態になり健康リスクも上がります。
間食はカラダ的には
良くないです！
食事と食事の間が
すごく開く場合（12時にお昼、夕食が21時など）は別ですが。
＊この場合は夕方に小さいおにぎりなど食べてもok。お菓子はNG！！
そうじゃない方は
お昼で食事を食べてからの
15時におやつは身体には負担です。。。
食事後のデザートのほうが
しっかり血糖値が上がり下がりします！
血糖値は
しっかり上げて下がった方が
体は引き締まりやすくなります！
ここまでを総括すると
①インスリンはしっかりあげてしっかり下げる
②15時のおやつより、食後のデザート！
となります！
それでは今回はここまで。
次回は「血糖値とインスリン②」
です！
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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