こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
今回もトランス脂肪酸の続きです。
前回
トランス脂肪酸で日常の中で注意するのが
「サラダ油」
「マーガリン」
とお伝えしました。
そして次は
「植物油脂」。
これはポテトチップスなどのお菓子や
アイス、チョコ等に入っています。
裏面の原材料見て頂くと
しっかり「植物油脂」と書いてあります。
だいたい安いものに入っていて
アイスでも安いものによく見られます。
チョコにも入っています。
チョコで気をつけて頂きたいのが
「カカオが多ければ大丈夫！」
という意見です！
カカオが多くなると
「脂質」が多くなります。
カカオはもともと
脂質が多い食べ物です。
1粒なら、大丈夫？、、、と思っても
脂質が2〜3g入ってたりします。
引き締めるには
1食15gに脂質を抑えたいので
注意が必要です。
ちなみにポテトチップスは
ご飯と同じ糖質の分食べると
なんと脂質は20〜30gくらい入っています。。
引き締めには向かないですね。。
ちなみにチョコは
ミルクが多いと糖質が多くなるのでここも注意です。
そして最後が
「ショートニング」
です。
これはケーキやパン、クッキーに入ってます。
これも裏面を見ていただくと
けっこう書いてあります。
最近は
「トランス脂肪酸は危ないよね」
というのが広がってきてるので
トランス脂肪酸フリーと書いてるものがあります。
でも
食べた感じは変わらない！
美味しい！
え、おかしい。。
となるわけです。
そういものに使われてるのが
「パーム油」
と呼ばれるものです。
パーム油も良い報告は少ないので
気をつけたいところですね。
ということで
・マーガリン
・サラダ油
・植物油脂
・ショートニング
は気をつけたいです。
今回のコラムで僕がお伝えしたいのは
「良い物」
を食べるって大事です。
安いものには安い理由があります。
高いものには高い理由があります。
「なんとなく食べちゃう…」
「なんとなく買っちゃう…」
など、なんとなくだと
結局は量が多くなってしまい
安いもの買ってても高くなっちゃいます。
「体に良いから買う！」
「本当に食べたいから買う！」
これは、1つ1つの商品は高いかもしれませんが
結果としては節約になるし
健康にもなるし
心も満たされます。
「疲れたから買う」
「安いから買う」
「なんとなく食べてみたいから買う」
では正直に言ってしまうと、浪費になってしまいます。。
「価値のあるものを買う」
これは自己投資です！
頑張った自分へのご褒美を買うなら
本当に食べたいものを！
毎日、安いアイス食べるくらいなら
3日に1回のハーゲンダッツのほうが断然良い！
味も美味しい！
原材料も健康的！
3日に1回なので
カロリーも少ないから体も引き締まるし、節約にもなります。
毎日使う調味料が変わるだけで
家族の健康が変わります。
個人的には
色の濃い瓶に入ったオリーブオイルや
なたね油がオススメです！
たまに買うデザートが良い物だと
心の満たされ方が変わりますよ。
ちょっとお高めのデザートを3日に1回
がおすすめです！
ここまでを総括すると
①「サラダ油」「マーガリン」「植物油脂」「ショートニング」に注意！
②安いものには理由がある。すこし高いものをたまに食べる方が、かえって健康、節約になる！
③3日に1回の高級デザートがおすすめ^^
となります！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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