こんにちは。
横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。
さて、今回は
前回の続きで
【鉄】と【亜鉛】
についてお話ししていきます。
【鉄】
鉄は血のイメージがあると思います！
貧血だったりすると
よく鉄分が処方されます。
実際に鉄は
赤血球をつくる大事な栄養素。
赤血球は酸素を運び
酸素は脂肪の燃焼に必要です！
鉄は引き締めに関わります！！
ただ鉄だけでは
赤血球はつくられません。
赤血球の設計図を取り出すためには
ビタミンAが必要です。
そして
赤血球は小さい細胞からステップを踏んで
赤血球ができあがります。
このステップを踏む過程に
ビタミンB12と葉酸が必要になります。
そして
赤血球はブドウ糖がないと
ちゃんと活動しません！
さらにさらに
鉄の吸収にはビタミンCが必要だったりします！
ということで鉄だけ処方されても
改善しないことが多い！！
色んな栄養があってこその鉄です。
鉄は
レバー、ヒレ、しじみ、あさり、ホタテなどの貝類、小松菜、枝豆、水菜、ほうれん草などに含まれています。
ちなみに動物性の方が吸収が良く、植物性は吸収が悪くなります。
最後は
【亜鉛】
亜鉛も働きが色々あるんですが
引き締めに関係するところだと
「味覚」に関わってきます。
亜鉛が不足すると味音痴になってしまい、味がわからなくなります。
亜鉛が不足すると皮膚のターンオーバーが起きにくくなり
肌の炎症が起こり
アトピーやアレルギーにも関係します。
あとは、亜鉛が不足すると攻撃性が増したり、精子の機能が低下したり、薄毛になったり男性への影響も大きいです。
亜鉛が不足してるかたの簡単な目安は
爪に白い斑点があると不足してる可能性があります。
亜鉛が入っている食べ物は
牡蠣、レバー、牛肉、煮干し、松の実、卵、かぼちゃの種、しらす、いわし、ごまなどです！
今回ご紹介したのは一部です。
正直
意識するとキリがない。
たまに
「私、バランスの良い食事してます！」
という方がいます。
だいぶ性格悪いですが
「ビタミンC何g摂りました？亜鉛は？」
とか聞くと答えれません。
そりゃそうですよね笑
正直、僕もそこまで意識してません笑
引き締めるだけなら
ビタミン・ミネラルよりも
圧倒的に糖質、タンパク質、脂質が大事。
ただ
「健康」となるとビタミン・ミネラルが大事です。
カラダの細かい調整には絶対必要で
そして意識しきれいないところです。
なのでまずは
糖質、タンパク質、脂質を気にする。
それに慣れてきたら
ビタミン、ミネラルを気にする。
一気に全部やろうとするとパンクするので
焦らず1つ1つ意識していきましょう！
ここまでを総括すると
①鉄と亜鉛が重要らしい！
②下手にサプリを買い足すよりもまずは基本の食事が大事！
③ミネラル意識する前に、糖質・タンパク質・脂質を気にしよう！一気にやろうとしないこと！
コツコツ積み上げていこう！
となります！
それでは今回はここまで。
このコラムでは、
ダイエットやボディメイクを行なっていく上での
『ダイエットって結局、何をすればいいの？』
『情報が溢れすぎててわからない！』
を解決することができます！
また次回のコラムでお会いしましょう（^^）
最後までご覧頂きありがとうございます。
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