こんにちは。 横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。 今回は「ビタミン」についてお話しします。 炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素は、1日に何十gも必要です。 一方、ビタミンに関しては多くて数gで、ほとんどは1g未満で十分です。...

こんにちは。 横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。 みなさんこんにちは。 前回は「水の役割」についてお伝えしました。 水の役割は 1.栄養や老廃物を運ぶ 2.体温調整 3.体内で起こる化学反応の場 でした。 必要な量は１日で大体2.5リットル。...

こんにちは。 横浜中山のパーソナルジムNEXSUM中山、トレーナーの一色です。 今回は「水」についてお話しします。 まずは体の水分が減ってる目安について。 喉が渇く→体重の2%減少 ※喉が渇くと口が渇くは違います！ 意識朦朧→体重の10%...